Hai gengs.... Apa kabar??? semoga sehat semua ya....
ooh yaa... sekarang ini lagi maraknya wabah covid-19. Yang sekarang sudah menyebar di berbagai negara lohhh. Nahh sekarang pun di Indonesia ada beberapa daerah yang sudah di lockdown dan mengharuskan kita untuk stay at home bagi yang tidak berkepentingan. Oleh karena itu semua kegiatan kita dilakukan di rumah seperti sekolah, bekerja , dan lain-lain.
aku mau nanya nih sama kalian, kira-kira kegiatan apa aja si yang kalian lakukan selama di rumah aja??
belajarkah?? Atau bermain?? Atau bekerja??atau olahraga??
Nah ngomong - ngomong tentang olahraga, aku mau kasih tau ke kalian semua bahwa olahraga tuh sekarang penting bangett dilakukan saat wabah covid-19 ini. Kita harus selalu jaga kesehatan tubuh kita. Kira-kira apa saja yaa yang dapat kita lakukan saat di rumah aja?? mau tau?? yuk simak bacaan di bawah ini!!
berikut ini adalah beberapa olahraga yang dapat kita lakukan selama di rumah aja
1. Squat / jongkok
Gerakan pertama yang dapat kalian lakukan ini cukup mudah. Gerakan ini sama halnya jetika hendak duduk di kursi.Pertama kamu hanya cukup berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu, kemudian lutut turung setengah dengan bokong ikut ke belakang dan pastikan jari kaki masih terlihat ketika turun jangan sampai lutut kita menutupi jari kaki kita. Posisi tangan lurus kedepan , ambil nafas ketika turun dan buang nafas saat naik. Pada gerakan ini tumpuan beban berada pada tumit .
2. push up
Untuk memulainya letakkan telapak tangan di lantai lurus hingga ke pundak sembari itu luruskan punggung ,dada ,hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan untuk pemula kamu bisa melakukan push up dengan meletakkan lutut di lantai , setelah tangan cukup kuat angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa
3. Bridge
Baringkan tubuh terlentang dengan lengan di samping kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki di lantai , lalu angkat pinggul hingga lurus dengan bahu. Tahan selama 3 detik lalu turunkan pinggul secara perlahan, lalu ulangi gerakan ini 10 - 15 kali .
4. Superman back extension
Berbaringlah dengan terlungkup (tengkurap) lalu lakukan gerakan seperti superman yang sedang terbang yaitu kedua tangan kedepan dan bagian pinggul kebawah mengangkat kebelakang. Saat posisi ini hanya perut yang berada di lantai , tahan selama kurang lebih 3 - 5 detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi .
Nah. Itulah beberapa olahraga yang dapat kita lakukan selama di rumah aja , terima kasih !! Jangan lupa olahraga!! See youuuu
Nah. Itulah beberapa olahraga yang dapat kita lakukan selama di rumah aja , terima kasih !! Jangan lupa olahraga!! See youuuu